Magnio bisglicinatas: viena geriausių magnio formų organizmui
Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų žmogaus organizme. Jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, palaikančių normalų nervų, raumenų, širdies ir imuninės sistemos darbą. Deja, šiuolaikinėje mityboje magnio dažnai trūksta, todėl daugelis žmonių renkasi papildus. Viena iš efektyviausių magnio formų – magnis bisglicinatas, pasižymintis puikiu pasisavinimu ir švelniu poveikiu virškinimo sistemai.
Toliau šiame straipsnyje aptarsime, kas yra magnio bisglicinatas, kuo jis skiriasi nuo kitų formų, kokia jo nauda sveikatai, kam jis ypač rekomenduojamas ir kaip teisingai jį vartoti.
Kas yra magnio bisglicinatas?
Cheminė struktūra ir ypatybės
Magnio bisglicinatas (dar vadinamas magnio glicinatu) – tai chelatinėje formoje esantis magnio junginys, kuriame magnis susijungęs su dviem aminorūgšties glicino molekulėmis. Šis junginys sukuria stabilų kompleksą, kuris leidžia magniui efektyviai prasiskverbti pro žarnyno sieneles į kraują.
Chelatiniai junginiai (tokie kaip magnio bisglicinatas) imituoja natūralius organizmo aminorūgščių kompleksus, todėl jie lengviau atpažįstami ir įsisavinami. Štai kodėl ši forma pasižymi labai aukštu biologiniu prieinamumu – gerokai didesniu nei magnio oksidas ar magnio citratas.
Magnio bisglicinato pranašumai
Pagrindiniai šios formos privalumai: – **Puikus pasisavinimas.** Magnio bisglicinatas absorbuojamas efektyviau nei dauguma kitų formų. – **Švelnus virškinimui.** Skirtingai nei kai kurie kiti magnio papildai, jis nesukelia viduriavimo ar pilvo pūtimo. – **Aminorūgšties glicino nauda.** Glicinas – raminančio poveikio aminorūgštis, padedanti mažinti stresą ir gerinti miegą.
Kuo skiriasi magnio bisglicinatas nuo kitų magnio formų?
Magnio oksidas
Tai viena pigiausių, bet mažiausiai pasisavinamų formų. Magnio oksidas turi stiprų viduriuojamąjį poveikį, todėl jis labiau tinka tiems, kas kenčia nuo vidurių užkietėjimo, o ne magnio trūkumo.
Magnio citratas
Tai gana gerai pasisavinama forma, tačiau kai kuriems žmonėms taip pat gali sukelti žarnyno diskomfortą.
Magnio chloridas ir sulfatas
Šios formos dažniausiai naudojamos išoriškai – pavyzdžiui, voniose ar purškaluose ant odos.
Magnio bisglicinatas
Tuo tarpu magnis bisglicinatas pasižymi itin švelniu poveikiu virškinimo sistemai, todėl tinka net jautraus skrandžio žmonėms ar tiems, kas kenčia nuo virškinimo sutrikimų. Be to, jo absorbcija išlieka stabili net tada, kai virškinimo sąlygos nėra idealios (pvz., dėl rūgštingumo problemų).
Magnio bisglicinato nauda sveikatai
1. Nervų sistemos palaikymas
Magnis yra esminis nervų sistemos mineralas. Jis padeda reguliuoti neurotransmiterių veiklą ir mažina nervų įtampą. Kadangi bisglicinato forma turi ir glicino, kuris veikia raminamai, šis papildas ypač tinka žmonėms, patiriantiems stresą, nerimą ar miego sutrikimus.
2. Raumenų funkcijos gerinimas
Magnis reikalingas raumenų susitraukimams ir atsipalaidavimui. Trūkstant šio mineralo, gali pasireikšti mėšlungis, spazmai ar nuovargis. Magnio bisglicinatas padeda greitai atkurti magnio atsargas raumenyse ir mažina spazmų tikimybę.
3. Širdies ir kraujagyslių sistema
Tyrimai rodo, kad tinkamas magnio kiekis gali padėti reguliuoti kraujospūdį, sumažinti širdies ritmo sutrikimų riziką ir apsaugoti nuo širdies ligų. Kadangi magnis bisglicinatas yra gerai pasisavinamas, jis veiksmingai palaiko širdies raumens funkciją.
4. Kaulų stiprinimas
Magnis svarbus ne tik raumenims ar nervams, bet ir kaulams. Apie 60 % viso organizmo magnio randama kauluose. Jis padeda įsisavinti kalcį ir vitaminą D – du pagrindinius elementus, būtinius kaulų tvirtumui.
5. Energijos gamyba
Magnis dalyvauja adenozino trifosfato (ATP) – pagrindinio ląstelių energijos šaltinio – sintezėje. Be pakankamo magnio kiekio organizmas gali jaustis pavargęs, trūkti ištvermės ar motyvacijos. Magnio bisglicinatas gali padėti atkurti energijos balansą.
6. Miego kokybės gerinimas
Dėl raminančio glicino poveikio ši forma dažnai vartojama vakare. Ji padeda greičiau užmigti, sumažina naktinį nerimą ir skatina gilesnį, kokybiškesnį miegą.
Kam rekomenduojamas magnio bisglicinatas?
Ši magnio forma tinka beveik visiems, tačiau ypač naudinga:
Žmonėms, patiriantiems nuolatinį stresą ar miego sutrikimus;
Sportininkams, kurie netenka magnio prakaituodami;
Asmenims, turintiems raumenų mėšlungį, trūkčiojimus ar nervų įtampą;
Moterys priešmenstruaciniu laikotarpiu arba menopauzės metu taip pat gali pajusti naudą;
Vyresnio amžiaus žmonėms, kurių magnio pasisavinimas mažėja su amžiumi.
Kaip vartoti magnio bisglicinatą?
Dozavimas
Rekomenduojama paros norma suaugusiajam – nuo 200 iki 400 mg gryno magnio. Kadangi papildų etiketėse nurodomas viso junginio kiekis, svarbu atkreipti dėmesį, kiek jame yra elementinio magnio.
Pavyzdžiui, 2000 mg magnio bisglicinato paprastai suteikia apie 200 mg gryno magnio.
Vartojimo laikas
Šią formą galima vartoti tiek ryte, tiek vakare. Jei tikslas – pagerinti miegą, geriausia gerti 1–2 val. prieš miegą. Jei siekiama sumažinti nuovargį ar raumenų įtampą, galima vartoti per pietus ar po fizinio krūvio.
Vartojimo trukmė
Magnio papildus galima vartoti tiek kursais, tiek nuolat – ypač jei mityboje trūksta šio mineralo. Ilgalaikis vartojimas yra saugus, nes perteklinis magnis paprastai pašalinamas per inkstus.
Galimi šalutiniai poveikiai
Magnio bisglicinatas yra laikomas viena saugiausių magnio formų. Vis dėlto, labai didelės dozės gali sukelti lengvą viduriavimą ar pykinimą. Žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu, prieš vartojant bet kokius magnio papildus reikėtų pasitarti su gydytoju.
Išvada
Magnis yra gyvybiškai svarbus mineralas, tačiau jo trūkumas šiuolaikinėje visuomenėje itin dažnas. Tarp visų papildų formų, magnis bisglicinatas išsiskiria puikiu pasisavinimu, švelniu poveikiu virškinimo sistemai ir papildomu raminančiu efektu dėl glicino.
Jei ieškote efektyvaus, saugaus ir organizmui lengvai prieinamo magnio šaltinio, magnio bisglicinatas yra vienas geriausių pasirinkimų tiek kasdieniam vartojimui, tiek konkrečių sveikatos problemų prevencijai.
